Физические нагрузки любой интенсивности вызывают усталость в мышцах, способствуют накоплению продуктов метаболизма, молочной кислоты, которые проявляют себя болевыми ощущениями. Избавиться от этих последствий и ускорить восстановительные процессы в мышечных и нервных волокнах помогает массаж.
Массажные процедуры можно проводить до и после тренировки – все зависит от целей. Спортивный массаж перед физическими нагрузками способствует разогреву мышц, предупреждает травмы и повреждения, в т.ч. суставно-связочного аппарата. Послетренировочный сеанс помогает ускорить восстановление, избавляет от крепатуры.
Результаты массажа после тренировки:
- ускорение лимфотока и венозного оттока, выведение продуктов метаболизма;
- увеличение объема кислорода и питательных веществ, доставляемых к мышечным тканям для их восстановления и избавления от усталости;
- предупреждение/снятие боли и скованность в мышцах;
- устранение напряжения и усталости;
- предотвращение потери гибкости, предупреждение сжатия фасциальных компонентов мышц;
- определение мест возможных травм по степени чувствительности и болезненности;
- предупреждение спаек и фиброзов.
В результате сеанса массажа улучшается регенерация клеток в мышцах, восстанавливается кровообращение в мышечных волокнах и внутренних органах, уходят застойные явления, активизируется обмен веществ, из организма выводятся продукты распада.
В зависимости от типа нагрузки подбирается техника и длительность массажной процедуры. После интенсивной тренировки рекомендуется делать общий массаж, желательно в течение 2,5-3 ч после ее окончания. Но допустимо сделать его и позже, главное – не позднее чем за 12 часов до очередной тренировки.