Кардио – это тренировки, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Всё дело в определённой частоте сердечных сокращений – на такой тренировке пульс не должен превышать 60-70% от условно максимального. Примерная формула его расчёта – 220-возраст.
Ещё один эффект кардиотренировок – уменьшение процента жира, потому что именно во время тренировок в среднем темпе в организме начинается процесс жиросжигания.
Кардио в Кишиневе
Если вы хотите улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, выбирайте кардиотренировку, подходящую вашему типу темперамента.
Бег
Бег – самый популярный вид кардиотренировки. Его основной минус – монотонность, которая подходит далеко не каждому типу темперамента. Если вы заставляете себя бегать, ищите альтернативы – существует множество тренировок, полезных для сердца.
Велосипед
Езда на велосипеде может стать более увлекательной, чем бег. Но если для бега вам не нужно ничего, кроме желания и удобных кроссовок, то для такой кардиотренировки необходим велосипед – свой или арендованный. Еще один недостаток тренировок на улице – возможность плохой погоды.
Кардиотренажеры
Если не любите тренироваться на свежем воздухе, отправляйтесь в тренажерный зал. Не обязательно занимать беговую дорожку – по желанию замените ее эллипсом, велосипедом или гребным тренажером. И не забывайте о противопоказаниях. Например, если вы страдаете от лишнего веса, выбирайте эллипс. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, требующих исключения осевых нагрузок – горизонтальный велосипед.
Bike
Альтернатива занятиям на кардиотренажерах – Bike. Это групповые тренировки на специальных велосипедах с имитацией езды по пересеченной местности. Спуски, подъемы, ускорения – вы не замечаете, как проходит занятие.
Групповые тренировки
В расписании групповых программ вы можете и другие кардиотренировки, помимо Bike – например, степ. Обычно это тренировки с собственным весом без дополнительного оборудования, включающие большое количество прыжков и перемещений. Преимущество групповых тренировок – мотивация от других участников группы, заряжающая музыка и эффективная программа.
Танцы
Танцы в фитнес-клубах отличаются от занятий в специализированных студиях. В фитнес-клубах акцент ставится как раз на укрепление сердечно-сосудистой системы – вы танцуете без остановки в определенном ритме и не даете пульсу упасть ниже 60% от максимального. В студиях большое внимание уделяется технике – пульс падает и процесс сжигания жира останавливается. В расписании Marts Fitness – Zumba и Strip dance.
Единоборства
Еще одна альтернатива бегу – единоборства. Бойцы большое внимание уделяют развитию выносливости и сердечно-сосудистой системы, много бегают и прыгают через скакалку. В фитнес-клубах акцент также ставится на кардио, в специализированных залах – на технику и тактику.
Требования к кардио
- Следите, чтобы пульс не превышал 60-70% от условно максимального – в таком темпе сердце бьется, когда вы работаете в среднем ритме. Если хотите знать точный пульс, используйте кардиомониторы (часы, который измеряют пульс) или специальные пояса, подключенные к приложению на смартфоне.
- Тренируйтесь от 40 минут до одного часа. Меньше – нет смысла. Больше – нет необходимости. И не забывайте пить воду во время кардио – она сделает кровь менее вязкой, и сердцу будет намного проще работать.
- Выполняйте кардио минимум один раз в неделю, лучше – два. И выделяйте для кардиотренировки отдельный день. Делайте это вне зависимости от тренировочной цели – даже если вы хотите набрать мышечную массу, нельзя забывать о здоровье сердца.
Кардио на Рышкановке в Marts Fitness
- Просторный кардиотеатр, где есть различные кардиотренажеры – от беговых дорожек до велосипеда для рук. Бренд кардиотренажеров – Technogym, Италия.
- Тренировка Bike 45-минутная.
- Групповая кардитренировка Step.
- Танцевальные тренировки – Zumba и Strip dance.
- Дополнительное оборудование, с которым вы можете самостоятельно провести кардиотренировку в тренажерном зале – скакалки, степы и так далее.