Силовые
Силовые программы – это тренировки с использованием весов (штанг, бодибаров, гантелей и так далее). Результат посещения таких тренировок – рельефное и подтянутое тело, уменьшение процента подкожного жира, развитие силы и выносливости.
Боитесь нарастить мышечную массу и избегаете групповые силовые тренировки? Это опрометчивое решение – на таких занятиях вы не нарастите мышечную массу. Дело в том, что для увеличения объемов необходимо выполнять за один подход от 6 до 12 повторений с большим весом, а на групповых программах вы выполняете десятки повторений с небольшим весом.
Во-вторых, девушки в принципе не могут нарастить большую массу без применения гормональных препаратов, даже если будут работать с большим весом – так устроен женский организм.
Не менее важен режим дня и питания – без достаточного количества белка в рационе, полноценного сна и многих другие составляющих режима для набора массы, даже у парней видимого результата не будет.
Силовые программы в Кишиневе
Силовые программы делятся на два типа, в зависимости от количества включенных в работу групп мышц – общие и специализированные. На общих силовых занятиях прорабатываются все крупные группы мышц, на специализированных – отдельные группы мышц, например, мышцы верхней части тела или мышцы живота. Самое популярное оборудование – штанги и блины, а также бодибары и гантели.
Общие
Body Training
Body Training – это силовая тренировка на крупные группы мышц. Тренер может использовать любое оборудование, но чаще всего – это бодибары и гантели.
Max Pump
Max Pump – это силовая тренировка на крупные группы мышц с использованием штанг и блинов. Слово «штанга» не должно вас пугать – вы можете выбрать легкие блины и заменить их более тяжелыми, когда будете готовы.
Interval Training
Interval Training – это интервальная тренировка, на которой чередуется нагрузка средней интенсивности (фаза отдыха) с нагрузкой высокой интенсивности (фаза нагрузки). Это может быть, как чередование силового блока с кардио, так и сочетание силовых блоков разной интенсивности.
TRX
TRX – это силовая тренировка с использованием петель TRX. Особенность этих тренировок в том, что за счет неустойчивого положения при опоре на петли в работу включаются не только крупные группы мышц, но и мышцы стабилизаторы.
Специализированные
Leg Training – силовая тренировка с акцентом на ноги.
Abs&Back – силовая тренировка с акцентом на мышцы пресса и спины.
Upper Body – силовая тренировка с акцентом на верхнюю часть тела.
Lady’s Bum – силовая тренировка с акцентом на ягодичные мышцы.
C Work – силовая тренировка с акцентом на мышцы кора.
Требования к силовым тренировкам
- Посещайте силовые тренировки минимум три раза в неделю. Тренируйтесь через день, чтобы дать мышцам восстановиться. Старайтесь не тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд: например, в понедельник сделайте акцент на ноги, в среду – на верхнюю часть тела.
- Составляйте расписание так, чтобы за неделю проработать все группы мышц – это могут быть три общие силовые тренировки, либо несколько специализированных тренировок на различные группы мышц.
- Посещайте минимум одну общую силовую тренировку, вне зависимости от тренировочной цели – крепкий мышечный каркас необходим даже тем, кто ходит только на йогу.
- Увеличивайте вес постепенно – делайте это только в тот момент, когда поставите идеальную технику выполнения упражнения.
- Будьте внимательны к рекомендациям инструктора.
Силовые тренировки на Рышкановке в Marts Fitness
- В расписании Marts Fitness есть четыре общих силовых программ – Max Pump, TRX, Interval Training и Body Training. Есть тренировки и в первой половине дня, и вечером, и в выходные дни – расписание составлено так, чтобы вам было удобно совмещать тренировки.
- В расписании Marts Fitness есть пять специализированных групповых программ Leg Training, Abs&Back, Upper Body, Lady’s Bum, C Work.
- Также в Marts Fitness у вас есть возможность заниматься с персональным тренером.