Interval Training este un antrenament de interval în timpul căruia se alternează sarcina de intensitate moderată (faza de odihnă) cu sarcină de intensitate sporită (faza de forţă). Poate fi atât alternarea blocului de forţă cu cardio, cât și o combinație a seturilor de forţă cu intensitate diferită.

Rezultatul Interval Training este un corp reliefat și tonifiat, reducerea proporţiei de grăsime subcutanată, dezvoltarea forței și rezistenței. La acest antrenament poate fi utilizat orice echipament (cardio adesea are loc pe step), dar alegerea inventarului rămâne la discreţia instructorului.